Quais suplementos realmente valem o dinheiro

Todo mês aparece um suplemento novo prometendo resolver energia, sono, imunidade e composição corporal ao mesmo tempo. A lista dos que têm evidência consistente, porém, é curta e muda pouco.

Os que costumam valer

Vitamina D, quando há deficiência comprovada em exame. Creatina, para quem treina força: é a mais bem estudada do mercado, com perfil de segurança excelente. Proteína em pó, não por magia, mas por conveniência: é uma forma prática de fechar a cota diária de proteína de quem não consegue via comida. Ômega-3, em contextos específicos.

Os que raramente valem

Termogênicos, "detox", colágeno para pele em quem come proteína suficiente, multivitamínicos para quem tem alimentação variada. Não são perigosos na maioria dos casos, são apenas caros para o que entregam.

O critério

Antes de comprar qualquer coisa, a pergunta é: existe uma deficiência documentada, ou uma demanda que a comida não está conseguindo cobrir? Se a resposta for não para as duas, o dinheiro rende mais no supermercado.