Quais suplementos realmente valem o dinheiro

Todo mês aparece um suplemento novo prometendo resolver energia, sono, imunidade e composição corporal ao mesmo tempo. A lista dos que têm evidência consistente, porém, é curta e muda pouco.

Os que costumam valer

Vitamina D, quando há deficiência comprovada em exame. Creatina, para quem treina força — é a mais bem estudada do mercado, com perfil de segurança excelente. Proteína em pó, não por magia, mas por conveniência: é uma forma prática de fechar a cota diária de proteína de quem não consegue via comida. Ômega-3, em contextos específicos.

Os que raramente valem

Termogênicos, "detox", colágeno para pele em quem come proteína suficiente, multivitamínicos para quem tem alimentação variada. Não são perigosos na maioria dos casos — são apenas caros para o que entregam.

O critério

Antes de comprar qualquer coisa, a pergunta é: existe uma deficiência documentada, ou uma demanda que a comida não está conseguindo cobrir? Se a resposta for não para as duas, o dinheiro rende mais no supermercado.